Dieta per alitosi
L’ alitosi , comunemente detta anche alito cattivo, è frequente a tutte le età (dai bambini agli anziani) ed è caratterizzata da un odore sgradevole dell’aria emessa dal cavo orale.
L’igiene orale insufficiente è una delle principali cause di alitosi. Se non si attua correttamente, le particelle di cibo che si depositano tra i denti, sulle gengive e sulla lingua, possono provocare processi di decomposizione batterica, responsabile dello sviluppo di composti volatili dello zolfo, causa di cattivo odore.
La pulizia della lingua, oltre che dei denti
La scarsa igiene dentale può causare parodontiti
Una scarsa igiene orale può portare inoltre a gengiviti, paradontiti e carie, che a loro volta possono provocare alitosi. La carie, malattia molto diffusa indistintamente fra maschi e femmine, è un processo distruttivo dei tessuti duri del dente, più o meno lento e localizzato, caratterizzato da una progressiva decalcificazione. La formazione della lesione cariosa dipende da diversi fattori, fra cui la flora batterica, i substrati utilizzati dai microrganismi, il tempo. Le sostanze nutritive preferite dai batteri del cavo orale sono gli zuccheri; utilizzando gli zuccheri i batteri cariogeni producono acidi, soprattutto acido lattico, con conseguente riduzione del pH sulla superficie dentale, demineralizzazione dello smalto e formazione della lesione cariosa.
Sono causa di alitosi anche il consumo di alcuni alimenti definiti “alitogeni”, il digiuno prolungato, fattori ormonali fisiologici come gravidanza e periodo mestruale, l’abitudine al fumo e alcuni farmaci (ad esempio alcuni tipi di antiipertensivi e psicofarmaci), che possono provocare transitoria alitosi, a causa di sostanze in essi contenute o, indirettamente, diminuendo la produzione di saliva. La saliva contribuisce all’auto-detersione della bocca. In caso di diminuzione del flusso salivare, dovuto a farmaci, problemi delle ghiandole salivari o continua respirazione attraverso la bocca, si potrebbero avere condizioni di bocca secca (xerostomia) rendendo più difficile l’eliminazione dei batteri e residui di cibo nella cavità orale. Le protesi dentarie possono essere una causa importante.
L’alito cattivo può essere segnale di un problema medico, come infezioni respiratorie, reflusso gastro-esofageo, diabete, disturbi gastrointestinali, renali o epatici, disbiosi e stati febbrili.
Un diverticolo dell’esofago può essere causa di alitosi
La dispepsia può causare alitosi
Il reflusso gastrico è una delle cause più frequenti
Una volta escluso che l’alitosi abbia origine da problemi orali o di alimentazione, potrebbe essere necessario fare degli accertamenti medici per determinarne la causa.
Tonsillite purulenta
Dopo gli opportuni accertamenti, una dieta equilibrata e varia (per garantire l’apporto di tutti i nutrienti, compresi vitamine e sali minerali), oltre ad una buona igiene orale, è parte integrante del trattamento dell’alitosi.
RACCOMANDAZIONI DIETETICHE GENERALI
Buona idratazione, cioè bere 1,5 litri di acqua al giorno, in aggiunta a quella già contenuta negli alimenti (frutta, verdura).
Evitare alimenti “alitogeni”, ricchi di principi attivi solforati.
Mangiare ad orari regolari, non saltare mai i pasti. Il digiuno è una delle cause di alitosi.
Consumare pasti idratandosi a sufficienza. Questo facilita la produzione di saliva, che aiuta a rimuovere il cibo dalla bocca, riducendo gli effetti degli acidi.
Ridurre i grassi, soprattutto di origine animale, le bevande e gli alimenti ricchi di zuccheri e assumere adeguate porzioni di frutta e verdura.
ALIMENTI NON CONSENTITI
Superalcolici e alcolici, perché contengono sostanze che entrano nel sangue, trasferite ai polmoni ed esalate attraverso il respiro.
Alcune spezie come il curry.
Zucchero, perché in grado di fungere da stimolo alla proliferazione batterica.
Dolci quali torte, pasticcini cremosi, soprattutto quelli che contengono zucchero caramellato, croccanti.
Caramelle zuccherate e cioccolatini, soprattutto quelli consumati tra un pasto e l’altro, perché allungano il tempo di permanenza degli zuccheri in bocca e sono raramente seguiti da corretta igiene orale.
Bevande zuccherine come cola, acqua tonica, tè freddo, ma anche succhi di frutta, perché contengono naturalmente zucchero, anche se riportano la dicitura “senza zuccheri aggiunti”.
Condimenti grassi come burro, lardo, margarine e altri alimenti grassi, che possono rallentare la digestione.
ALIMENTI CONSENTITI CON MODERAZIONE
Formaggi grassi soprattutto quelli a consistenza cremosa.
Carne. È consigliabile privilegiare quella proveniente da tagli magri, privata del grasso visibile, e preparata con metodi di cottura semplici. Evitare quelle affumicate.
ALIMENTI CONSENTITI E CONSIGLIATI
Verdura. Consumare almeno una porzione di verdure a pasto, per apportare vitamine e sali minerali come il calcio, che rinforza i denti. In particolare, insalata, carote crude e sedani sono alleati preziosi, perché contribuiscono a ripulire i denti.
Frutta. Circa tre frutti al giorno, meglio se consumati con la buccia, dopo averli ben lavati. Variare il più possibile la qualità (il colore) permette di introdurre correttamente vitamine, sali minerali e antiossidanti, di cui i frutti sono ricchi.
Cereali integrali. Alternare i cereali raffinati (pasta, riso, pane, ecc.) con quelli integrali.
Acqua, almeno 1,5-2 Litri di liquidi al giorno. Favorisce la produzione della saliva e della freschezza dall’alito. Tisane ed infusi.
Erbe aromatiche da masticare, in particolare menta, rosmarino, timo, basilico, salvia.
REGOLE COMPORTAMENTALI
Masticare bene per evitare ristagni di cibo e favorire la digestione.
Attenersi alle regole per una corretta igiene orale: spazzolare i denti dopo ogni pasto, in modo da rimuovere residui di cibo e placca; almeno una volta al giorno usare il filo o lo scovolino interdentale, per rimuovere i residui che non è possibile rimuovere con lo spazzolino; spazzolare anche la lingua, con uno spazzolino morbido, bagnato di collutorio o con apposito pulisci lingua; fluoro profilassi e controlli periodici dall’Odontoiatra di fiducia.
Usare collutori anti-alitosi la sera, prima di coricarsi, e al mattino al risveglio, facendo dei gargarismi, in modo da eliminare i batteri anche dalla parte posteriore della lingua.
Non fumare. Il fumo dà luogo ad alito cattivo, perché provoca una diminuzione della fluidità salivare; inoltre, residui del fumo di tabacco aderiscono ai denti ed alle mucose della bocca, favorendo la crescita dei batteri responsabili dell’alitosi; non solo, fumare favorisce macchie ai denti, irritazione dei tessuti ed aumenta il rischio di malattia parodontale.
CONSIGLI PRATICI
Dopo un pasto con zuccheri, se non è possibile lavarsi i denti, utilizzare gomme senza zucchero o con xilitolo. Attenzione, perché anche questo tipo di chewing-gum lascia residui tra i denti.
Per stimolare la produzione di saliva, potrebbero essere utili caramelle o gomme senza zucchero, oltre all’aumento della quantità di liquidi assunti quotidianamente.
L’assunzione di tisane carminative (semi di finocchio, anice ecc.) non zuccherate a fine pasto può aiutare a contrastare l’alitosi di origine gastro-esofagea.
Se si fa uno spuntino, scegliere alimenti come formaggio, per esempio il grana padano, un frutto, come una pera, verdure crude, yogurt naturale.
CURIOSITÀ
L’acqua zuccherata e altre bevande dolci, date al neonato per nutrirlo o calmarlo, sono direttamente responsabili della “carie da biberon”. Carie dei denti superiori, provocate dal contatto prolungato del liquido dolcificato sui denti, sono tipiche dei bimbi piccoli (da 1 a 3 anni). Le carie da biberon sviluppano rapidamente e possono causare gravi problemi alla dentizione sia decidua che permanente.
VALUTARE LE CALORIE E I NUTRIENTI
La corretta ed equilibrata alimentazione aiuta a prevenire malattie anche importanti e a mantenere il peso, oltre che aiutare a combattere l’alitosi. Nella dieta equilibrata, la ripartizione della quota energetica, da introdurre con gli alimenti nella giornata, varia ad ogni pasto: 20-25% a colazione, 30-35% a pranzo, 30% a cena, 5% nello spuntino di mattina e 5% a merenda. In presenza di alitosi, a maggior ragione, occorre che non si mangi troppo e si consumino 5 pasti al giorno, rispettando sia il proprio bilancio energetico, sia la necessità di fornire all’organismo tutti i macro e micronutrienti necessari per la nostra salute. Inoltre, in tal modo, si evita il digiuno prolungato, che può essere concausa del problema.
Ricette consigliate
Penne integrali alle verdure e scaglie di parmigiano.
Petto di pollo alle erbe e limoni.
Zuppa piselli alla menta.
Macedonia ai tre frutti.
Risotto con lamponi e grana padano al profumo di menta.
Insalata estiva al lime.
Insalata finocchi, arance e scaglie di parmigiano.
Insalata di finocchi e arance
Grano spezzato con verdure e pollo alle erbe aromatiche.
Insalata di riso con mele, noci e grana padano.
Macedonia di fragole, lamponi e mirtilli.